góra dół

22 luty Klatka WL 4 x 10 60 Skos góra 2 x 10 50kg 2 x 10 55kg skos doł 4x 10 57kg Rozpietki 4 x 12 12 kg Triceps Prostowanie RR 4 x 10 40kg Pompki 4 x 12 Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

[...] mi jeszcze jakiś czas temu:) A utrzymujesz pozycję? Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu. Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej. Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś chciał je [...]

[...] 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg od dłuższego czasu ciągle ten sam ciężae brzuch ABS 4 poziom Wtorek 20 kwiecien Klatka WL 2x70 2 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 1x 60 3 x 10 65kg Skos dól 4 x 70 Rozpietki 3 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 3 x 10 25 wyciag Pompki 3 x 12 25kg Francuskie 3x 8 27,5 brzuch ABS 4 poziom [...]

[...] na brzuch lecz pełniąc funkcję stabilizacyjną napinaja się podczas wykonywania codziennych czynności. Polecam Ci robić brzuch nie cześciej niz 3 x tydzień. Najlepsze efekty osiagniesz stosując superserie 1. dół (podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco) 2. skos (skręty) 3. góra (spięcia) Kolejność ma znaczenie Pozdrawiam i wytrwałości SOG

wrong ja mam mocne nogi a ręce bardzo słabe. nawet w wyglądzie to widać jakby dół/góra pochodziły od innej osoby Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:44:10

dokładnie pokaż jeszcze dół a góra ładna na plaze w sam raz

Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]

góra ciała kompletna imo widac wiele lat na siłce troche z bf zejśc w dół tylko i bedzie gitara no i nózki pokaż

Cwiczenia masz juz podane wczesniej. Wykonuj wybrane cwiczenia po 1 na kazda partie w kolejnosci: dol, skosne, gora po 3 serie w zakresie 8 - 15 powt. Co do plank to zwieksz czas. Ile teraz wynosi? A tak na marginesie to cwiczysz tylko brzuch ?

Czyli jesli dobrze rozumiem zastapic sztange hantlami przy wioslowaniu? Dzisiaj czuje ostro wczorajszy trening. Zarowno dol jak i gora plecow daje sie w znaki Dla mnie uciecie g ryzu byloby nawet na reke bo ledwo i tak daje rady zjesc caly. Na koniec jest to juz na sile wpychanie

Tez to juz dawno u siebie zauwazylem. Im wieksza zlewka, zdrowe podejscie i brak sabotowania siebie typu "musze zjesc za pol godziny, bo jak nie to ku*** lipa z efektow". Taka postawa powoduje nieptrzebny stres, nawoluje do doszukiwania sie wszedzie zlego, braku efektow i w dluzszej perspektywie faktycznie je blokuje. stres w gora -> [...]

a posrane 100 powt = taki sam efekt co 60 powt w umiarkowanym treningu wg mcdonalda :) brak sensu A split dół/góra ? Przyjemny imho Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:52:08

góra i dół trochę faluje nie wiem czemu tak wyszło, moze myślał ze bedzie ladnie ;] najwazniejsze ze są;] ile wziął? flaszke ;] jego materiał i robota

Udowodnij mi ze nie bedzie...czekam. Jak chcesz to rozpatrywac? symetria jest po linii bioder, niektorzy uwazaja ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem? Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory po linii lokcia - ani brzuch ani nawet [...]

ławka skos góra Master ławka skos dół Master daj zdj

[...] - niż w momencie gdy ta meta sie oddali a czas dalej będzie leciał. Napisze tak: jest dobrze nawet bardzo dobrze ale te kilka tygodni brakło jeszcze (1-2miechy) ..............ale jak to się mówi: Fotki: góra->początek PB3 doł->obecne Bokiem Klatka bokiem Przodem Bicek tyłem ....extra: Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-17 22:12:55

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy. butterfly 4x15 wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8 krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15 wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 ergometr wioślarski 30 minut :-)

wiesz prosatan wlasnie o to mi chodzilo zeby zmienic proporcje :) a na zdjeciach to wiadomo ze troche inaczej to wyglada gora spuchnieta i przypieta jest to dol wydaje sie jeszcze mniejszy najgorzej wypadaja lydki duzo je kiedys cwiczylem i bardzo slabo reagowaly uda za to blyskawicznie, fakt te juz odstaja nogi od reszty zwlaszcza estetyka [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...

[...] w bramce 4x30-15 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8-4 wyciskanie maszyna skod dodatni 4x10-6 uginanie przedramion w bramce - góra 4x20 uginanie przedramion w bramce - dół 4x12-6 uginanie przedramion w opadzie tułowia jednorącz 1x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1x6,6,6 uginanie [...]